Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 [...]
[...] francuza 3 serie szwedki 3 serie uginanie hantli za glowe 3 serie nogi: przysiad 4 serie wykroki 3 serie łydki 3 serie Po miedzy dużymi partiami robię przerwy od 2 do 3 min a pomiędzy bicepsem i tricepsem od 1.5-2 min przerwy Co 2 dni brzuch i rowerek Nie mam diety ani odżywek Czy taki trening może byc ? czy wszystko jest ok ? PROSZE O [...]
[...] Waga : 80 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : kick boxing 2x w tyg po ok 60 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] - odnawia rezerwy energetyczne stymulując przemianę tłuszczów w energię - wspomaga koordynację nerwowo-mięśniową. CHARAKTERYSTYKA SUBSTANCJI CZYNNYCH: DMAE (dwumetyloaminoetanol): Wykorzystywany jest w organizmie do produkcji acetylocholiny - jednego z podstawowych neurotransmiterów (neuroprzekaźników) w mózgu i układzie nerwowym. [...]
[...] siedząc (z rotacją) 4x 15 15 12 12 szrugsy 4x15 Wtorek: brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 8-12 skłony boczne ze sztangielką 4x 20-25 biegi z interwałami 15 min (przypilnowałem sobie diety no i poszło trochę tłuszczu w brzuch, nie wiem czy wolno biegać czy zaczekać do redukcji) środa: nogi: wyskoki koszykarskie ze sztangą na [...]
[...] podac jakies cwiczenia(nie liczac samej walki i walki na worku treningowym) poprawiajace kondycje w walce??chodze na full contact 4 razy w tygodniu za kazdym razem mam 3 min walki na worku treningowym kondycje mam calkiem niezla ale mysle ze nie jestem w stanie uderzac non stop i z calej sily przez 3 min...nie zna ktos jakichs domowych [...]
[...] : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja przynajmniej do 72kg Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] się następująco: Przez ostatnie 3 lata trenowałem kolarstwo, tak ciężki sport nauczył mnie dyscypliny i poświęcenia, nauczyłem się również kontrolować swój organizm, nie wspominam o żywieniu, które odgrywało też niebagatelną rolę i jest na wysokim poziomie... Jednak z powodów osobistych jestem zmuszony porzucić ten sport i przez pewien okres [...]
[...] opis produktu: + gratisy od firmy AMINOSTAR Schemat suplementacji: - TEST 30 dniowy - kre-alkalyn 12kaps dziennie, czyli 9g kreatyny (bardzo dobra dawka tego typu kreatyny; min. zaleca się 3g na porcję, tu by było 4,5g). Tym samym mamy porcję na dokładnie 30dni. - NO 6 kaps dziennie; więc na 30 dni, - TT 8 kaps dziennie. Da to 4g tribulusa. [...]
[...] waga ok. 62kg). Nie uprawiałam sportów, nie odchudzałam się. Niestety na jesień 2006r. miałam wypadek- obie nogi połamane, jedno ręka prawie wyrwana ze stawu w łokciu. Pominę drastyczne szczegóły. Cały rok 2007 i połowę 2008 spędziłam w najbardziej leniwy sposób jaki można- pierwsze pół roku w domu, na łóżku, potem po maturze rok bez studiów, [...]
/SFD/2017/4/18/6eaa5915e4ce4c7e8792959fc66859ea.jpg OPIS Ekstrakt standaryzowany na zawartość min. 0,5% kwasu arjunowego Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan Mędrcy wschodu widzieli ciało jako kraj a serce jako jego władcę. Neijing – najważniejszy traktat tradycyjnej medycyny chińskiej opisuje serce jako władcę ludzkiego ciała, siedzibę [...]
[...] Pierś z kurczak ( 150 g ) Oliwa z oliwek b 45,3 g ww 63,4 g t 21,6 g 632,5 kcal VI Posiłek serek wiejski 200 gram b 22 g ww 2 g t 10 g 97 kcal Trening siłowy 3 razy w tyg. po 90 min Areoby 3 razy w tyg.po 30 min Co robie źle?
[...] z kurczaka 100 g Surówka ze świerzych warzyw zalana duża ilością oliwy z owliwek Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo tylko niewiem ile 30 min po carbo Ryż lub makaron 100 g Serek wiejski 200 g lub tuńczyk ok 130 g bo to z biedronki :D Kolacja 2 jajka Chleb razowy ze słonecznikiem +ser+pomidor lub ogórek na to [...]
[...] -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min II dzień: -wyciskanie hantli w staniu 4x10 -wiosłowanie hantlą 4x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 3x10 -francuz hantlą w staniu 3x10 [...]
[...] hantelka 4 s(12;10;8,6) biceps: uginanie sztanga stojac 4 s(12;10;8,6) uginanie hantelka w podporze o kolano 4 s(12;10;8,6) tkzw 21 brzuch: 30 brzuszkow na lawce skosnej 4s skrety tulowia samym gryfem 4 s (50-60) unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen Odpoczynek miedzy seriami (1,30 min do 2 min) Prosze o opinie i korekty z gory dzieki:)
[...] diete LC ze wzgledu na to, ze dobrze sie czulem jedząc ich mało. Moje zapotrzebowanie liczone wzorem z tej strony przy zachowaniu 3 treningów FBW i 3x cardio po silowym 30 min = ok 2170 kcal. Moim celem jest teraz zejscie do 2000kcal. Jeżeli nie zauważe poprawy po 1 tygodniu to rozważe dodanie aktywnosci w dnt. Proszę o info czy dieta wyglada [...]
[...] czują się mocno wypoczęci, a na kolejnych treningach mają lepszą wytrzymałość oraz siłę. Zalecane dawkowanie Stosować w ilości 4 kapsułek dziennie na pusty żołądek od 30-60 min przed snem. W celu zwiększenia siły podczas intensywnych treningów zaleca się również stosowanie ZMA 60 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ZMA [...]
kondycja w walce
